[...] być: 3 serie x 12 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska z WW - 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6f2e3332c14696a6f3e1d3eaefd3ff.png [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
Ja mam na grabie 42 cm ale powiem ci kolego,że urosła mi dopiero wówczas gdy: -zmniejszyłem liczbe treningów na biceps w tygodniu do 1(wczesniej trenowalem biceps poniedziałek i piątek) -zmniejszyłem liczbe wykonywanych serii z 14 do 9 (teraz robie 3 cwiczenia po 3 serie) -zmniejszyłem znacznie ciężar,cwiczenia wykonuje powoli i technicznie,w [...]
jeśli jeszcze zostanie to uznane to byłoby fajnie. PODSUMOWANIE TOYSY - III ETAP fotki słabe - robione na szybko Efektów wielkich nie ma - jak juz pisałem w poście wyżej - miałem sesję egzaminacyjna i mnóstwo zaliczeń, musiałem odpuścić dietę i treningi. Spadek formy znaczący. Mówi się trudno ;-) teraz wyglądam tak: [...]
[...] Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-06 16:26:42
napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić? w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział: KLATA wyciskanie głową w dół 15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45 10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 [...]
co ty piepszysz chciałbym zobaczyc to 46 kilo na biceps ciekawe jak masz rece i jak bardzo sie gibasz!!?!?! modlitwnik prawie 40 kg nakrec filmik bo cierzary na łape imponujace Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-20 18:30:42
[...] mówisz: zostac na drugim treningu przy tym samym ciężarze, zwiększyc dopiero na trzecim. No i obciąc po jednej seryjce w klatce i barkach. Czuję, że to HST będzie dobre Na biceps i triceps śmigam po jednej seryjce. Ten partie mam dośc dobrze rozwinięte (może 42 w łapie to nie jest jakiś imponujący wynik, ale wizualnie jest całkiem nieźle i to [...]
No dzisiaj porobiłem nowe pomiary: 175cm 98kg (było 101) łydka 42cm było 42 Biceps 40cm było 40 Udo prawe 67 (było 70) Udo lewe 62 było 65) klata klata 113cm na wdechu 115cm (było na wdechu 110) talia dalej 106 Z ud leci dosć sporo. z brzucha słabo. Ważne że biceps nie spada więc chyba tylko mięsnie się nie palą. Jakieś sugestie??
[...] 10/12/8/6 Uginanie ramion na siedząco 12/10/10/8 wywalic Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack [...]
w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]
[...] chwyt neutralny jednorącz 71,25kg x 8, 61,25kg x 12 4. T-bar w oparciu podchwytem 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 12 5. Odwrotny butterfly 63kg x 15,13, 56kg x 16 6. Uginanie na biceps przy wyciągu poziomym leżąc 32,5kg x 8, 27,5kg x 10 7. Łydka siedząc (nogi zgięte) 42,5kg x 12,12,12 8. Łydka siedząc na hammerze (nogi wyprostowane) 102,5kg x [...]
Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]
Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]